نصائح مفيدة لأجل التمتع بصحة أفضل


متابعينا الكرام سلام الله عليكم.

بعدما تعرفنا على الزيتون وفوائده على الصحة بآخر واضيعنا بقسم الصحة على مدونتكم محيط المعرفة سنتطرق بموضوع اليوم إلى نصائح مفيدة ومهمة لأجل التمتع بصحة أفضل.

نصائح مفيدة لأجل التمتع بصحة أفضل
نصائح مفيدة لأجل التمتع بصحة أفضل


  1. اجعل وجباتك في أوقات منتظمة.
  2. أدخل وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث واحرص أن تكون فاكهة أو طبق سلطة.
  3. ضرورة شرب الماء بكميات كافية ويفضل شرب ما لا يقل عن اللترين يوميا.
  4. احرص أن تكون آخر وجباتك اليومية قبل ساعتين على الأقل عن موعد نومك.
  5. مارس الرياضة بانتظام فهي مفيدة جدا للجسم.
  6. تعلم أن تستخدم السلالم ولا تستخدم المصعد أبدا.
  7. حافظ على نظافتك الشخصية ونظافة أسنانك.
  8. ابتعد نهائيا عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات بجميع أشكالها.
  9. أكثر من الخضر والفواكه وعصائرها الطبيعية الطازجة.
  10. تجنب السعرات الحرارية الزائدة والغير مفيدة مثل إضافة المايونيز الى الطعام.
  11. استهلك المكسرات بكميات معتدلة إذ لا يجت تجاوز ما معدله حفنة اليد منها.
  12. تجنب نهائيا المقليات.
  13. استهلك السمك مرتين في الاسبوع على الاقل.
  14. يمكن استهلاك اللحوم المشوية او المسلوقة لكن دون إفراط.
  15. لا تهمل وجبة الفطور أبدا لأنها أهم وجباتك اليومية، ويجب أن تحتوي على النشويات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.
  16. يجب أن يكون نصف طبقك الرئيسي مكون من خضر أو سلطات وربعه بروتينات والربع الآخر نشويات من الحبوب الكاملة.
  17. تجنب شرب الشاي والقهوة والحليب ومشتقاته وحبوب القمح والذرة والشوفان والأرز وحبوب الصويا مع الوجبات المحتوية على لحوم أو مصادر غذائية للحديد لأن هذه المواد تحد من امتصاص الحديد في الجسم.
  18. اجعل زيت الزيتون من أهم مصادر الدهون في طعامك.
  19. تناول طعامك ببطء وتجنب السرعة وامضغه جيدا حتى لا ترهق جهازك الهضمي.
  20. إن كنت ترغب في خفض وزنك الزائد فتناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الحرق ومنها: الزنجبيل والخس والقرفة والتفاح والشاي الأخضر والثوم..
  21. النوم ضروري للجسم ويوصى بالنوم لمدة ثمان ساعات ليلا.
  22. الابتعاد كليا عن التدخين والمشروبات الكحولية والمخدرات بجميع أنواعها.

المقال التالي
« Prev Post
المقال السابق
المقال التالي »

هناك تعليقان (2):

غير معرف يقول...

في الحقيقة مدونة رائعة ومعلومات مفيدة دون إطناب أو مبالغة

Aissam Esslimani يقول...

هدفنا توفير المفيد لكل زوارنا الكرام، ومرحبا بكم

إرسال تعليق

أدخل إيميلك ليصلك جديدنا