آلام الظهر وكيفية التخلص منها


نرحب بزوار مدونة محيط المعرفة وخاصة رواد قسم الصحة.

 في موضوعات سابقة تطرقنا الى العديد من الطرق لتجنب وتتغلب على الغضب، وكذلك تطرقنا الى موضوع عن الأزمة القلبية وأهم العوامل التي تتسبب فيها، وموضوعنا اليوم لا يخلو أهمية عن سابقيه إذ سنتناول آلام الظهر وكيفية التخلص منها، خاصة وأن العديد من الناس يشكون منها ويعانون معها معاناة شديدة.


وفي هذا الموضوع سنتطرق الى آلام الظهر الناتجة عن طريقة الجلوس الخاطئة وعن العمل لفترة طويلة.
وفيما يلي سنقدم لكم هذه الإرشادات والنصائح الطبية حتى تتجنب آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لساعات طوال أمام المكاتب.
- تعلم أن لا تخفض رأسك الى الأسفل بل حافظ عليه مرفوعا، وهذه الوضعية تخفف الضغط على الظهر وتريحه بشكل جيد.
آلام الظهر وكيفية التخلص منها
آلام الظهر وكيفية التخلص منها
- أثناء جلوسك على الكرسي حافظ دائما على استقامة ظهرك واتكئ على خلفية الكرسي حتى لا تتعب، وحاول أن تقتني كرسيا مريحا يتناسب وشكل الظهر.
- ضع قدميك على الأرض حتى تريح ركبتك وكاحلك مع ضرورة فرد الكتفين وعدم تقويصهما.
- خذ وقتا مستقطعا للاستراحة وذلك لعمل تمارين خفيفة لفرد الظهر وتمديد الرقبة والصورة أسفله تبين لك أهم التمارين التي تريح بها ظهرك وتخفف الضغط عليه وتنشط بها دورتك الدموية وبالتالي تتجنب بها آلام الظهر وهي لن تأخذ من وقتك سوى بضع دقائق، ويمكنك المشي قليلا حتى تنشط دورتك الدموية، واحذر من العمل لساعات طوال بشكل مستمر دون أخذ أي قسط من الراحة.
تمارين تساعد على التخلص من آلام الظهر
تمارين تساعد على التخلص من آلام الظهر
يمكنك النقر على الصورة لمشاهدتها بالحجم الطبيعي
- وضعية الجلوس بوضع القدم فوق القدم من الوضعيات السائدة في الجلوس ويجب أن تعلم أن هذه الوضعية جد مؤدية للعمود الفقري لأنها لا تحافظ على استقامته، كما تعرقل عملية تدفق الدم وتتسبب في آلام الظهر بشكل مباشر.
- عند استعمالك للهاتف يجب أن تمسكه بيدك لا كما يفعل البعض بتثبيته بكتفه على أذنه، لأن هذا الوضع يؤدي عنقك ورقبتك.
- وبالنسبة للركبيتين فيجب أن تجعلهما في زاوية تسعون درجة لأنها الطريقة المثلى لإراحة العمود الفقري وتخفيف الضغط عليه وبالتالي فهي تجنبك آلام الظهر.
-  اجعل الحاسوب في وضع تسهل مشاهدتك لشاشته وأنت في وضع الجلوس المستقيم دون أن تضطر الى الانحناء الى الأمام لمشاهدة شاشته.


المقال التالي
« Prev Post
المقال السابق
المقال التالي »

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

أدخل إيميلك ليصلك جديدنا